Адаптация к смене часовых поясов

Консультант по сну Елена Мурадова рассказала, как быстрее адаптироваться к смене часовых поясов.

В беседе с агентством RuNews24.ru специалист отметила, что, если разница с местным временем составляет не пару, а четыре и более часов, для организма это может стать проблемой. В этой связи важна подготовка перед поездками на дальние расстояния, адаптацию стоит начинать за одну-две недели. Так, например, стоит смещать время пробуждения и отхода ко сну на 15 минут каждый день. Так будет проще привыкнуть к новому времени.

Кроме того, важно уделять внимание эмоциональному состоянию накануне поездки — избегать стрессов и сильных впечатлений. В поездку нелишним будет взять с собой привычные атрибуты сна — любимое одеяло или игрушку. На новом месте стоит сразу начинать жить по местному времени: днем проводить больше времени на улице, чтобы мог вырабатываться серотонин, а вечером выключать свет и ложиться спать, даже если еще нет желания, пишет RT. Это ускорит адаптацию и поможет наладить биоритмы.

Мурадова подчеркнула, что особенно важно сохранять знакомый и комфортный режим сна для детей. Если ребенок привык спать отдельно, стоит позаботиться о наличии детской кровати. От массы впечатлений и прогулок ребенок может чувствовать утомление быстрее, важно придерживаться привычного режима и соблюдать традиционный расслабляющий ритуал перед сном.