Советы по улучшению работы мозга

Невролог дала советы по улучшению работы мозга. Современные исследования подтверждают, что когнитивные способности можно и нужно развивать в любом возрасте, рассказала «Известиям» врач-невролог Галина Чудинская. Она объяснила, как раскрыть потенциал своего мозга.

«Нейропластичность — удивительное свойство нашего мозга формировать новые нейронные связи — позволяет постоянно улучшать его работу», — отметила эксперт.

По ее словам, регулярная физическая активность — один из самых мощных стимуляторов мозговой деятельности. Аэробные упражнения усиливают кровоснабжение мозга, способствуя образованию новых нейронов. Особенно ценны интервальные тренировки, которые повышают уровень BDNF — белка, который необходим для роста и сохранения нервных клеток.

Кроме того, невролог уточнила, что питание играет ключевую роль в когнитивном здоровье. Оптимальной считается средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами из морской рыбы, антиоксидантами из ягод и полифенолами из оливкового масла. Особое внимание стоит уделить куркуме — ее активный компонент куркумин обладает выраженным нейропротекторным действием. «Когнитивный фитнес должен быть таким же регулярным, как и физические тренировки. Освоение новых навыков — будь то иностранный язык или игра на музыкальном инструменте — создает в мозге новые нейронные сети. Особенно эффективно чередование разных видов умственной активности», — добавила Чудинская.

Вместе с тем обязательное условие для консолидации памяти — качественный сон. Во время глубоких стадий сна происходит «очистка» мозга от токсичных белков, в том числе связанных с нейродегенеративными заболеваниями, объяснила врач. Оптимальная продолжительность — 7–8 часов с соблюдением циркадных ритмов.